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HIDRATATE DE LA MANERA CORRECTA

Escrito por: Zamouel Zá

¿Cuántos litros de agua bebes al día? ¡Vaya calores que tenemos estos días en  nuestro bello país! Cualquiera diría que nos quedan 3 semanas para despedir el verano y darle la bienvenida a la temporada lluviosa…
Que el cuerpo esté hidratado no sólo es para los más mayores y los más pequeños… sino para todos… adultos, mujeres embarazadas, deportistas… Yo siempre llevo conmigo mi botella de agua
En cuanto a las necesidades nutricionales de agua se han estimado en 3 litros de agua al día en una persona adulta sedentaria. Aunque varía para cada persona, de la edad, temperatura del ambiente, actividad que ésta realice…
10 Claves para estar bien hidratado
  1. Estar bien hidratado es siempre esencial para la salud, se realice o no actividad física y en cualquier época del año.
  2.  Elegir el agua preferentemente al resto de bebidas, y a ser posible agua con un adecuado contenido en sales minerales.
  3.  Es IMPORTANTE distribuir el agua durante todo el día e ingerirlos en cada comida y entre las mismas.
  4. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.
  5. No esperar a tener sensación de sed para beber.
  6. Mantener las bebidas a temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes se suele beber menos. Niños y ancianos son colectivos que presentan mayor riesgo de deshidratación.
  7. Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables conviene aumentar estas cantidades, o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo.
  8. Evitar las pérdidas excesivas de líquidos y no pasar largos períodos de tiempo sin ingerir bebidas. En épocas de calor no exponerse al sol innecesariamente ni realizar ejercicio físico en las horas centrales del día.
  9. Las personas que pertenezcan a un grupo de población con un estado fisiológico particular: niños, mujeres embarazadas y personas mayores; o que realicen actividad física, deben ingerir líquidos, preferentemente en forma de agua, de manera frecuente.
  10. Preguntar a los especialistas de la salud, y la nutrición sobre cómo hidratarse correctamente, especialmente en el caso de niños pequeños, mujeres embarazadas, personas mayores y personas enfermas.
 Y sobre todo…
No esperes a tener sed…


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