Escrito
por: Zamouel Zá
¿Cuántos
litros de agua bebes al día? ¡Vaya calores que tenemos estos días en nuestro bello país! Cualquiera diría que nos
quedan 3 semanas para despedir el verano y darle la bienvenida a la temporada
lluviosa…
Que el
cuerpo esté hidratado no sólo es para los más mayores y los más pequeños… sino
para todos… adultos, mujeres embarazadas, deportistas… Yo siempre llevo conmigo
mi botella de agua
En cuanto
a las necesidades nutricionales de agua se han estimado en 3 litros de agua al
día en una persona adulta sedentaria. Aunque varía para cada persona, de la
edad, temperatura del ambiente, actividad que ésta realice…
10 Claves
para estar bien hidratado
- Estar bien hidratado es
siempre esencial para la salud, se realice o no actividad física y en
cualquier época del año.
- Elegir el agua
preferentemente al resto de bebidas, y a ser posible agua con un adecuado
contenido en sales minerales.
- Es IMPORTANTE
distribuir el agua durante todo el día e ingerirlos en cada comida y entre
las mismas.
- Aumentar el consumo de
frutas, verduras y ensaladas.
- No esperar a tener sensación
de sed para beber.
- Mantener las bebidas a
temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes se suele
beber menos. Niños y ancianos son colectivos que presentan mayor riesgo de
deshidratación.
- Si se realizan actividades y
esfuerzos físicos notables conviene aumentar estas cantidades, o si se
vive en zonas con clima cálido y húmedo.
- Evitar las pérdidas
excesivas de líquidos y no pasar largos períodos de tiempo sin ingerir
bebidas. En épocas de calor no exponerse al sol innecesariamente ni
realizar ejercicio físico en las horas centrales del día.
- Las personas que pertenezcan
a un grupo de población con un estado fisiológico particular: niños,
mujeres embarazadas y personas mayores; o que realicen actividad física,
deben ingerir líquidos, preferentemente en forma de agua, de manera
frecuente.
- Preguntar a los
especialistas de la salud, y la nutrición sobre cómo hidratarse correctamente,
especialmente en el caso de niños pequeños, mujeres embarazadas, personas
mayores y personas enfermas.
Y sobre todo…
No esperes a tener sed…
Comentarios
Publicar un comentario